女性预防抑郁症的方法有哪些

女性预防抑郁症的方法有哪些？ 核心提示: 　　在抑郁症的发病人群中，女性的比例远高于男性。平时我们也能观察到女性的情绪容易出现不稳，而且在月经期前后更加容易导致抑郁症。因此女性朋友要及时的预防抑郁症的侵袭，下面就为大家介绍一下女性预防抑郁症的方法有哪些? 一、多享受音乐 研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。 二、充足的睡眠 睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。 三、倾诉烦恼 把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。 四、身体动起来 研究发现，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。 五、经常深呼吸 选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。 六、了解你自己 情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种最适合自己的方法来渡过难关。 七、常服用鱼油 ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。 通过以上介绍的女性预防抑郁症的方法，希望能帮助女性朋友们远离抑郁症，生活中可以多参加一些活动，多跟朋友沟通，保持心情愉悦。