介绍两种瑜伽做法消除焦虑减压力

介绍两种瑜伽做法消除焦虑减压力 核心提示: 现代人普遍存在很多压力，常常处于崩溃的边缘，因此在平时多练习瑜伽这种动中有静、优雅简单的锻炼，也可帮助有效舒缓情绪、提高身体的抗病能力，对情绪缓解比较有帮助的瑜伽动作有半月式、胸式呼吸法等。　　瑜伽是现代人非常喜爱的一种运动，练习瑜伽的好处是非常多的，因为不仅可以帮助我们塑造体形，减肥瘦身，同时也因为瑜伽动作动中有静更可以调节内心平衡，还可以帮助缓解焦虑、愤怒等对健康有害的情绪，下面就为大家介绍两种瑜伽做法消除焦虑减压力，希望能帮助大家。 半月式：日常生活节奏太忙乱、失衡的状态下会使身体器官功能紊乱、萎靡，同时也会导致心情焦虑不安。半月式就是一种可以舒展全身、放松全身、供给身体充分的氧气和能量的瑜伽动作。有需要的朋友每天可以练习2遍以上。 动作要领：1、首先应该把双腿并拢站立。2、双手自然的合十交叉然后向上伸直。注意同时绷紧大腿和臀部，收腹。3、保持用胸式呼吸法进行深呼吸，然后把自己的上身尽量向左弯，视线保持向上。此动作需要坚持10秒钟。初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。4、双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。5、双臂画圆放下。反方向亦然。 胸式呼吸法：在平时采用正确呼吸法的好处是非常多的，首先可以把体内多余的二氧化碳排出体外，同时还可以让环境中清新的氧气进入身体各个部位，从而帮助提高运动效果。 在这里讲的吸入的气息要比呼出的气息长，有些人在吸气时会出现心口微痛的症状，这是体内气息堵塞的现象，因此坚持采取正确呼吸方法，疼痛的症状自然会消失，同时还可以帮助放松全身心、缓解焦虑的情绪。胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力，需要维持较长时间的姿势。 动作要领：1、首先应该保持全莲花坐，然后把双手手掌置于肋骨部位准备好。2、吸气的时候应该扩胸像是张开肋骨。呼气的时候就可以让肋骨恢复到自然状态。 以上就是今天为大家介绍的两种调整情绪的瑜伽动作了，由此看起来瑜伽动作也不是很难完成，但最重要的就是在平时坚持进行，只有坚持下去，同时注意养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，才可以让自己的身体更加健康，微笑面对每一天。